jak sie nie chce

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Witam Trenuję judo 2-3x w tyg i chcę dorzucić do tego 2-3x siłownię ale w tym temacie jestem kompletnie zielony no i potrzebny mi jakiś plan :) Chciałbym się skupić raczej na treningu siłowym, np siły dynamicznej. Jeżeli chodzi o partie mięśniowe jakie chcę zaangażować to wiadomo - te które są [...]

[...] mg Wraz z dodaniem masteron zwiększam kalorie co tydzień o 100 aby dojść do punktu 0 i teraz moje pytanie chce wejść na masę po masteronie co będzie lepsze dodać samego teścia wysoko jak dla mnie 1g tygodniowo czy lepiej będzie 750 mg teścia enan z metka 30 mg Dziennie? A po metce npp dodać? /SFD/2019/7/2/f1dd3a22ef2643a9a6c6182544b45af7.jpg

[...] po 8 serii na jedno i drugie Teraz mam pytanie czy z ta przerwa ob staz moze nie jest az tak tragiczny moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie [...]

witam... mam 16 lat w tym roku , jestem EKTOFORMIKIEM, ważę 57 kg (duzo jak na moj wzrost ?) przy 170cm.. 1. chcę zacząć cwiczyc ale nie wiem czy to nie za wczesnie, poczekac jeszcze az urosnę ? 2. I od czego zacząc? pompki i aerobiczna szostka weidera? i pierw muszę przytyc tak? ciekawe czy w ogole będzie cos widac jesli jestem [...]

[...] braki gdy nie zjem calego posilku. Chciałbym się poradzić na temat basenu. Mam odstające łopatki i zamierzam chodzić 2 razy w tyg. na basen by to skorygować i pytanie jak to wpłynie przy robieniu masy? W domu mam hantle, sztange z ławeczka, gryf łamany trochę na tym ćwicze. Po maturach lece na siłownie. Ale bardzo interesuje mnie ten [...]

[...] strony - lekko z tyłu. Nie mogę do końca wyprostować nogi bo mnie boli przy prostowaniu, oraz przy zginaniu kolana tez.Gdy siedzę np przy komputerze i mam zgięte kolano to jak chce w miarę wyprostować nogę to bardzo mocno mnie boli, tak samo jest gdy mam za długo nogę w miarę jak umiem wyprostowaną i chcę zgiąć. Mam problemy z chodzeniem. Jak [...]

Witam. Postanowiłem popracować trochę nad formą po kilku latach obijania się i nie do końca wiem jak sobie wszystko ułożyć na dłuższą metę. Aktualnie robię program pompek i brzuszków z tej strony Tu wprowadź tekst linku... do tego rowerek i bieganie bo głównym celem jest kondycja i przy okazji troszkę poprawa wyglądu :). Zacząłem od tych [...]

Witam. Mam taki problem a mianowicie już jakiś czas temu (ok 1-1.5 miesiąca ) grałem na gali w piłkę i jak to się czasem zdarza upadłem i przed upadkiem wiadomo ratowałem się rękoma . Podczas dalszej gry nic nie czułem żadnego bólu ani dyskomfortu . Lecz następnego dnia po przebudzeniu okazało się ze nadgarstek boli przy mocniejszym poruszaniu [...]

[...] i ostatnio schudłem ok 15kg. Teraz ważę 60kg przy wzroście 167cm. Wczoraj postanowiłem, że zakończę swoją redukcję i zrezygnuje z deficytu. Postanowiłem już dawno, że chce jak najlepiej pokazać się w wakacje na basenie więc schudłem a teraz nie wiem co zrobić. Od wczoraj zacząłem więcej jeść (nie słodycze, to co jadłem na diecie w większej [...]

Siemka! Chciałem zejść trochę z wagą, generalnie moja wiedza na temat odżywiania ogranicza się do tego "Jeść mniej węglowodanów, papu musi być jak najmniej przetwarzane, żadnych kotlecików w panierce i dużo warzyw" Ogólnie robię 3-4 razy w tygodniu intensywne treningi siłowe. Kalorie trzymam na poziomie 2.300-2.500kcal, macro to ok: 100g białka [...]

Witam dziś na treningu mieliśmy zabawę z 1 ręka uderzaliśmy tylko 1 ręka.Jak gościu się do mnie przybliża i chce wykonać jakiś atak to ja panikuje i za wcześnie zamykam garde w tedy on bez problemu mnie bombarduje i głowę chowam w dol a to zle b kolega powiedział ze wtedy mi może haka załatwić i leżę.Kurna jak ja sie boje nie lubię siebie za to [...]

[...] jeden prblem-nie mam diety. A to chyba wazne. OD lutego chce sie mocno z tym przypilnowac. Wiec teraz pytanie i prosba. Jak zrobic beztluszczxowa mase miesniowa. Tz. co brac i jaka dieta. I czy moge liczyc na przyrose meisni do wakacji?? Z gory dzikujej za odp. Aha. nie mam zbytnio tendencji do tycia. Chyba wszytsko podlaem co trzeba. Pozdrawiam

[...] Jeśli mam co dziennie naprawde mase czasu co robić żeby szybciej nabierać siły i masy: nad sportem spedzam minumum 14 (nawet w zime) oczywiście latem to już nie licze. Wiec jak siedzie i nic nie robie chce coś zrobić żeby poleszyć wyniki ale własnie nie wiem co (mam diete, nie mam zamiaru faszerować sie gównami) -wiec czy jest coś czym moge sie [...]

[...] trening byli lepsi. Próbowalem konsultować sie z trenerem powiedzial mi że mam " miękkie " biodra i jestem w stanie to wytrenować aczkolwiek skoro odczówam takie bule lepiej jak bym się skupił na kopnieciach w brzuch/klatke. Jeżeli ktoś znajdzie chwile czasu chciałbym aby napisał w skrócie ćwiczenia, oraz metody treningowe które mogą być pomocne, [...]

[...] niedzieli miałem małą potyczkę z dwoma ciotami. Najpierw poszedł na mnie jeden, żaden z jego śmiesznych ataków nie doszedł, a miałem okazje go rozj****(koleś przewrócił się jak chciał mnie kopnąć). Jak ten się przewrócił to podleciał drugi i zaczęli naparzać. Niestety wszystkiego już nie uniknąłem, ze dwa słabe ciosy doszły(bez większych [...]

Witam. Jestem Piotrek, mam 14 lat. Właśnie zdałem do drugiej gimnazjum, chcę starać się o dziewczynę, więc mięśni musze coś mieć, aby się jakoś prezentować. Jestem raczej wątłej budowy, ale mój tata mimo tego trenował w moim wieku i nie był taki znów chudy. Mam 170cm wzrostu. Odłożyło mi się troche tłuszczu na brzuszku, to z powodu braku ruchu i [...]

Witam wszystkich. Pisze odnosnie o kilka wskazowek jak cwiczyc dla poczatkujacego. Chodzilem juz na silownie nie raz, ale to bylo cwiczenia typu "Jak mi sie zechce na silownie to sobie pojde" Teraz chce zaczac dobry, porzadny trening. Mam 184 wzrostu i waze 81 kg. Cwiczyc bede w piwnicy mam laweczke, 90kg nakladu,2 hantle po 8 kg, dlugi [...]

[...] sie zrzucic brzuch. Biegam 4x tygodniowo za kazdym razem 3km. Pracuje 8h na nogach. Diety nie ukladam lubie konkretnie zjesc w dni treningowe jem wartosciowe produkty takie jak ryż kasza piersi z kurczaka tunczyk itd. Cwicze planem przykladowym splitem czyli Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie [...]

Witam, za miesiąc kończę cykl kreatynowy. Po cyklu zrobię tydzień przerwy i planuje brać coś a dodatkowo. Zapowiada się naprawdę intensywny okres, zależy mi na zbudowaniu jak najlepszej masy miesniowej jak i zachowania mocnej intensywności treningu. To tyle gdyż chce uniknąć zbędnych odpowiedzi na pytanie w stylu : "dokup białko i przytrzymaj [...]

Witam. Mam 20 lat a moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś 1,5 miesiąca temu. Wzrost: 176cm Waga: 75,5kg Jakieś 5 miesięcy temu gdy spojrzałem w lustro coś we mnie pękło i stwierdziłem, że mam już dość siebie. Zacząłem biegać oraz robić Aerobiczną 6 Weidera. Z 83,5kg schudłem do niecałych 73kg. Zrzuciłem już dość dużo tłuszczu i teraz [...]